ダイエット初期時（開始〜１月目、ハードに頑張った時期）

　このとき、マコトさんは、膝への注射が嫌すぎて、「痩せたい！」て気持ちが一番強いときだったんだ。
　

　そして、仕事休み の2022年２月９日に、試しにファスティングを始めたんだ。

　この日の食事は、（※水分はたくさん取ってね）

　 　朝：なし

　 　昼：オイコスヨーグルト

　 　夜：甘酒

だったんだ。

　水分は注意してたくさん取ってたんだよ。

　　そしたら、前日が体重MAXの95.5キロだったから、一日で、
　－２キロの93.5キロになったんだよ。
ちなみにこのときは、特に運動はせずに、一日中ゴロゴロしてファスティングのことを調べていたよ。

　体重が減ったのを数値とてして見れたのが、うれしくて、調子に乗ったマコトさんは、２日目（2月10日）も、全く　同じメニューにしたんだ。
　すると体重が、90.0キロ
　 　 　 　 　 　前日から−3.5キロ 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　２日で−5.5キロ 　

まで痩せたんだ。

　５キロ痩せると見た目がちょっと変わって、マコトさんのテンションが爆揚ったんだ。
　ちなみにこの日も運動は全くしなく、一日中youtubeでダイエット動画を探していたんだ。

・・・・確かにかなり太っていたから、痩せやすかったと思うけど、みーこちゃんの言い方・・・

３日目（２月11日）の食事は、（※水分はたくさん取ってね）

　 　朝：なし

　 　昼：コーンフレーク

　 　夜：家族と同じ晩ごはんのおかず（少なめ、ご飯なし）

だったんだ。

　体重は、88.0キロ
　 前日からー２キロ
　 ３日でー7.5キロ
になったよ。

　この３日間以降の２月の食事は、

　 　朝 食：なし

　 　昼 食：サラダチキン、チーズ、オイコスヨーグルト

　 　夕 食：家族と同じ晩ごはんのおかず（少なめ、ご飯なし）

　 　おやつ：ナッツ

にしたんだよ。

　そして、通勤時に職場の一個手前の駅で降りて、毎日約５キロのウォーキングを始めたよ。

　この２月の体重の結果は、

　 　87.0キロ

ダイエット開始から、

　 ー8.5キロ

になったよ。

　結果として、初めの３日間で、

　 　 　一気にー7.5キロ
まで、減ったけど、ここから２月中は、
　 　 　±１キロ
をウロウロしていたんだ。

　そして、この時は、炭水化物を抜いて糖質を制限していたんだけど、
　 　 　ドンドン体力が無くなっていった

から、オススメしないよ。

だから３月からは晩御飯に少量のご飯を食べるようにしたんだよ。

　あと、-8.5キロのうち、筋肉が結構減った気がしたんだ。

　だから、翌月の３月からは、朝食にプロテインを飲むことにしたんだ。

2022年２月のダイエットまとめは、

　２月（約３週間）で体重－8.5キロ

　２月最終日体重　87.0キロ

食事内容

　朝　食：プロテイン or 酵素ドリンク

　昼　食：オイコスヨーグルト、チーズ、サラダチキン

　夕 食：家族と同じ晩ごはんのおかず（少なめ、ご飯なし）

おやつ：ナッツ

　運　動：毎日約５キロのウォーキング

反省点：ご飯等糖質制限をし過ぎて、何か元気がでなくなった。

　　　　 急激に痩せすぎて、筋肉も落ちてしまった。（プロテインを摂取し、筋トレをすることで改善することにした）